Să prevenim lumbago! Practici de zi cu zi I.
Dacă știm ce duce la apariția problemelor, atunci știm deja și cum să le evităm! Termenul de lumbago - după cum știm - înseamnă durere în partea inferioară (lombară) a coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi cauzat de mai multe anomalii, astfel încât este imposibil să se trateze cu o metodă de vindecare specifică. Cu toate acestea, există reguli generale care trebuie urmate de către toți oamenii care suferă de lumbago. Să luăm acum unul dintre cele mai frecvente fenomene, ridicarea. Mutarea obiectelor este o parte a vieții, dar nu este indiferent cum facem acest lucru.
Regula de bază este: Să evităm aplecarea în față în timpul ridicării! Acest lucru pune o povară uriașă pe regiunea lombară a coloanei vertebrale. Motivul pentru aceasta este că, datorită structurii discului intervertebral, este tolerată doar sarcina verticală (dar acesta într-un mod extrem), însă nu și forța pe plan orizontal. De exemplu, putem sări de la înălțime, discurile coloanei, vor absorbi, atenua impactul datorită elasticității. Halterofilii țin greutăți uriașe deasupra capului lor fără probleme. Însă, de exemplu, dacă vrem să ridicăm o valiză din adâncul portbagajului mașinii - cu o coloană vertebrală ce nu este într-o stare perfectă - putem rămâne cu ușurință așa. "Ni se blochează spatele", apare lumbago.
Cum să ridicăm în mod corect?
Dacă trebuie să ridicăm ceva greu de la sol, să o facem astfel:
- să ne lăsăm în poziția ghemuit,
- să apucăm obiectul care trebuie ridicat,
- să ne ținem spatele în poziție dreaptă, și
- să ne ridicăm cu ajutorul mușchilor picioarelor.
Dacă trebuie să scoatem ceva greu din portbagajul mașinii:
- să stăm cât mai aproape de portbagaj,
- să tragem cât mai aproape de noi obiectul ce vrem să-l scoatem, fără a-l ridica,
- după care să-l ridicăm din poziția ghemuit așa cum este descris în paragraful anterior.
De exemplu, dacă după cumpărături transportăm sacoșe grele în drum spre casă, atunci:
- să distribuim greutatea în mod egal între mâna dreaptă și cea stângă,
- să ținem greutățile cât mai aproape de corpul nostru.
