Dormitul
Singura odihnă pentru coloană vertebrală este poziția orizontală. Cu toate acestea, discurile intervertebrale pot fi reîncărcate doar dacă coloana vertebrală poate rămâne dreaptă fără răsucire.
Patul
- Este important ca patul să fie la înălțimea corectă, să putem să ne așezăm cu ușurință și să ne ridicăm de acolo. Pentru a face acest lucru, să ne sprijinim pe coapsele noastre și să ne lăsăm în spate fundul, respectiv să ne împingem în sus, cu corpul nostru superior în poziție dreaptă. Apoi, la culcare, să ne ridicăm picioarele pe pat în poziție îndoită și să ne întindem pe o parte spijinindu-ne pe un braț. Să procedăm în același mod și atunci când ne ridicăm.
- Salteaua trebuie să fie cu cel puțin 20 cm mai lungă decât înălțimea noastră. De obicei, salteaua semi-tare este cea mai potrivită pentru a susține coloana vertebrală.
Pozitii de dormit
Poziția cea mai optimă este dormitul pe spate. În acest caz, coloana vertebrală se poate regenera cu adevărat. Gâtul și capul sunt susținute doar de o pernă mică. Așa-numitele perne anatomice nu pot fi potrivite pentru toată lumea, deoarece nu suntem la fel. Dacă vă simțiți neconfortabil cu această poziție, simțiți presiune asupra taliei, puneți o pernă sub genunchi. Dacă simțiți încă tensiune, puteți pune o pernă mai mică și sub talie.
Dormitul pe burtăDeși coloana vertebrală este încărcată mai puțin la dormitul pe burtă, aceasta nu este o poziție recomandată de dormit, deoarece capul trebuie să se întoarcă într-o direcție și, de obicei, unul dintre picioare este tras în sus în această situație, astfel încât coloana vertebrală este răsucită. Dacă nu putem dormi diferit, ar trebui să plasăm o pernă sub piciorul rămas întins, respectiv sub abdomen.
Dormitul pe o parteOldalfekvésben is csavarodik a gerinc, mert a felül levő kar előrehúzza vállat és a felül levő láb is előrefele húzza a medencét. Ezért itt is javasoljuk a párnák használatát a felül levő kar alá, illetve vagy a két láb közé, vagy ha a felül levő lábat előrehúzzuk, akkor az alá, hogy azok ne lógjanak lefelé. Coloana vertebrală se răsucește și la dormitul pe o parte, deoarece brațul aflat deasupra trage în față umărul, iar piciorul aflat deasupra trage bazinul înainte. Și din acest motiv vă recomandăm utilizarea pernelor sub brațul de deasupra, respectiv între cele două picioare sau dacă tragem în față piciorul de deasupra, atunci sub acesta, pentru ca acestea să nu atârne în jos.
La început este ciudat să dormim cu perne pentru coloană, dar dacă ne acordăm timp pentru a ne acomoda și de a găsi poziția, a în care ne putem relaxa cel mai mult, atunci corpul nostru va fi recunoscător, deoarece putem începe ziua relaxați și fără durere.
