Treburi casnice care să ne menajeze coloana vertebrală
Dacă am număra, poate că și noi am fi surprinși cât de mult timp petrecem cu activități și treburi casnice. Fie că este vorba despre bricolat, gătit, întinsul rufelor, grădinărit etc., dar putem vorbi și despre spălarea părului, a dinților și îngrijirea copiilor mici. Noi facem aceste activități fără să stăm pe gânduri, într-un mod obișniuit întipărit de decenii. De aceea, dacă lucrăm într-o poziție necorespunzătoare a corpului, putem provoca dureri grave chiar și în timpul activității sau se pot dezvolta boli degenerative de-a lungul anilor din cauza multiplelor mici solicitări necorespunzătoare.
Indiferent ce facem, să încercăm să ne amintim un lucru: să păstrăm curbele naturale ale coloanei vertebrale. Acest lucru înseamnă că bazinul nostru este împins ușor înainte, pieptul nostru este ușor bombat și gâtul se întinde în sus. Astfel coloana noastră vertebrală funcționează bine, poate fi solicitat relativ bine. La acest lucru ne poate ajuta și utilizarea pernelor pentru coloană.
Să vedem exemplele concrete, cum putem avea grijă de sănătatea coloanei noastre vertebrale!
Spălatul dinților
Tindem să ne spălăm dinții aplecați deasupra chiuvetei. În schimb, este recomandabil să folosim o mână pentru a ne sprijini pe chiuvetă, apoi să ne înclinăm spre aceasta cu o ușoară îndoire a genunchilor, cu corpul superior în poziție dreaptă și cu o mică îndoire a șoldului.
Îngrijirea copilului mic
Îngrijirea copiilor mici solicită din greu coloana vertebrală a părinților. Pentru a schimba scutece sau îmbăiere să alegem mobilier și rafturi cu o înălțime care să ne permită să nu ne aplecăm prea mult în față.
Mamele trebuie să fie atente la poziția lor și în timpul alăptării, deoarece la început petrec ore întregi cu această sarcină frumoasă. Să ne schimbăm poziția corpului, zona noastră lombară să fie sprijinită cu o pernă de formă cilindrică.
Și ridicarea copilul să aibă loc pe cât posibil cu trunchiul drept, adică este de preferat să îndoim genunchii.
Se ivește imediat întrebarea: cum să bag și să scot copilul din pătuț, când acesta trebuie să fie complet lăsat în jos? (Întrebarea de acest gen a bărbaților, cum să scot lada de bere din portbagajul mașinii.)
Dacă este posibil, merită să procurăm un pătuț sau să cerem ajutor de la un tâmplar, pentru ca grilajul să poată fi coborât, astfel încât să avem acces direct la copil. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci într-adevăr nu putem realiza acest lucru cu trunchiul drept, dar putem fi atenți la două lucruri. Să evităm ridicarea și răsucirea în același timp, deoarece este o povară grea pentru coloana vertebrală. Celălalt lucru: trebuie să compensăm această sarcină: să ne întărim mușchii trunchiului, să facem multe exerciții de întindere. Să-i obișnuim pe copiii noștri să-i ridicăm din pat din poziția în picioare atunci când se pot ridica, deoarece nu mai trebuie să ne aplecăm așa de adânc și putem să-i scoatem cu trunchiul drept, îndoind genunchii.
Călcatul rufelor
Și aici este important reglarea corespunzătoare a înălțimii mesei de călcat. Să putem lucra cu coloana vertebrală dreaptă, astfel încât să nu ne solicităm nici umerii.
Puteți folosi și un scaun de sprijin sau putem chiar sprijini unul dintre picioarele noastre, dar să fim atenți ca ambele părți ale corpului să fie solicitate în mod egal.
Bricolajul
Și în atelier este importantă înălțimea corectă a mesei, la fel ca în bucătărie. Să lucrăm cu trunchiul drept, cu pieptul bombat și să ne lăsăm în genunchi, dacă este necesar.
La ridicarea din poziția în genunchi, să ne sprijinim pe coapsele noastre și să ne împingem în sus.
Spălarea părului
Când nu în timpul dușului ne spălăm părul, ci aplecându-ne peste cadă sau chiuvetă, mulți dintre noi se confruntă cu problema că, îndreptarea de după provoacă dureri severe în zona lombară.
Din acest motiv recomandăm să îngenunchem lângă cadă. Așa ne putem spăla pe păr cu un trunchi drept, sprijinindu-ne de marginea căzii. Dacă nu dispunem de o cadă și obișnuim să ne spălăm pe păr deasupra chiuvetei, atunci să luăm în baie un scaun care stă stabil, iar astfel putem să ne spălăm pe păr cu trunchiul drept, îngenunchind pe acesta.
Bucătăria
La orice activitate din bucătărie, este importantă înălțimea blatului, chiuvetei, mesei etc. Dacă este posibil, putem realiza și un pult în trepte, deoarece membrii familiei au înălțimi diferite.
Se recomandă să lucrăm pe un blat care să fie mai jos cu cca. 10 cm de la înălțimea cotului, deoarece așa putem ține coloana vertebrală în poziție dreaptă.
Să evităm poziția încovoiată și în timpul spălării vaselor, deci chiuveta să nu fie prea adâncă. Dacă există un dulap deasupra acesteiaa, ne putem sprijini fruntea de acesta.
Atunci când utilizăm o mașină de spălat vase, încărcarea și descărcarea acesteia reprezintă problema. Să ne așezăm liniștit pe un scăunel sau să ne punem în genunchi lângă aceasta și astfel să efectuăm operațiunile, deoarece aplecările numeroase vor afecta coloana vertebrală.
Pe cât posibil să amplasăm astfel vasele în bucătărie încât cele rar folosite să fie în dulapul inferior. Dacă trebuie să scoatem ceva de jos, să ne în poziția ghemuit sau în genunchi, pentru ca să ne putem menține coloana vertebrală în poziție dreaptă.
Grădinăritul
Uneltele cu mâner lung ne ajută să lucrăm cu trunchiul drept. Să evităm și aici aplecatul, să lucrăm în poziția ghemuit sau în genunchi, dacă este necesar.
La utilizarea unei roabe, să ne asigurăm că piciorul lucrează în locul taliei, deci să ridicăm și să lăsăm roaba îndoind genunchii și cu trunchiul drept.
